當你有一個豐富程度可以和聖誕老人媲美的待辦事項表時，很容易就會使你在節日的時候倍感壓力。這就是你比以往任何時候都需要瑜伽的原因。
“你通過練習瑜伽找到你生命中一年之久的喜樂和平安，”萊斯利·卡紮迪，恢複性瑜伽老師在加州說。“假期到來——一整個致力於喜樂和平安的季節——但這些都不是浮現在腦海中時，你能想象的在購物商場裏，在機場的交通導航，或是在節日聚會中，瑜伽都是脫離節日風暴的安寧的方式。”
卡紮迪創造了這個20分鍾恢複性瑜伽訓練方式，專為YJ讀者，以幫助你放鬆下來真正去享受節日帶給我們的一切。“恢複性瑜伽班，將你調整到放鬆的狀態，所以你可以真正的恢複活力，”她解釋說。
需要的時間
每個姿勢隻需要花五分鍾的時間來保持。設置一個時間段，讓自己可以專注的品嚐每一刻的寂靜，跟蹤你呼吸的穩定節奏，享受這種樂趣。
需要的道具
墊子，肩帶，兩條毯子，墊板，以及一個眼枕。
麵部朝下的休息姿勢
準備
把墊子短的那頭靠在牆上。將墊枕與牆的邊緣十字交叉著擺放。把一條毯子折三折，十字交叉著放在電子的中間。麵朝下躺在毯子上，讓你的盆骨放鬆，你的尾骨朝著墊子下方，腰椎牽引著力量。腳放在墊枕上。把頭偏向右側，臉頰接觸墊子。讓右手臂呈仙人掌形狀放在頸部附近。
下沉
在中間點，輕輕切換你的頭和手臂的位置。讓你的眼睛輕輕靠近，注意力向內集中。深呼吸幾次，緩慢呼氣。每次呼氣時，感覺自己放鬆下來，這一刻得到了安寧。繼續保持你呼吸平穩的節奏並感受地麵對你的支撐。雙手枕著額頭，這樣深呼吸幾次，感受頭部的全部重量都集中在你的手中，伸長頸部，放鬆喉嚨。
放鬆
滑動你的手到肩膀下方，與自己完全融為一體的感覺。滑動膝蓋到比臀部寬一點的位置，把腳趾頭繃起來，用孩童一樣的姿勢在額頭的毯子上深呼吸幾口。把你的手放在墊子旁邊，你的膝蓋，慢慢卷起你的脊椎，直到你的頭抬起來為止。保持這個姿勢呼吸。
腿部靠牆的姿勢
準備
把墊枕靠牆放著。在你頭部的另一端墊上一條毯子。拿出你的帶環。坐在墊枕邊緣，在你兩腳的空隙間綁上帶環。把雙腿擺到牆上，用雙手支撐自己，躺下來。放鬆你的盆骨。讓你的腳後跟貼在牆上，稍稍分開一些。你的腿可以伸直也可以彎曲，所以這對你的筋骨完全不會有傷害。讓你的肩膀在頭後麵的墊子上放鬆下來。定住你的手臂，讓你的胸部敞開，呼吸感覺自由。
下沉
將你的腿的重量收起來。感覺到你臀部下沉時給墊枕帶來的壓力，觀察肌肉的變化。想象一下，你的所有器官都放鬆下來，漂流出體外。讓你的呼吸感受你的注意力的浮動。讓自己得到休息。
放鬆
滑動你靠在牆上的雙腿，暫停，膝蓋彎曲。小心的移動到帶環的彈性拉到最大的程度。讓你的上臂放鬆，你在這裏感到輕鬆，深呼吸幾次。把你的手掌放在胸前。向下用力，用力手臂的力量壓住自己，使頭部浮在你的脊椎頂部。
EZ肢體扭曲
準備
用毯子墊住你的枕頭，將其滑到墊離牆壁的邊緣。增加一個墊子，並把第二個毯子放在你的左邊。躺下，放鬆你的腦袋，把膝蓋彎曲起來放在墊枕上。雙臂平伸出去，讓胸部和肩部舒適的展開，在墊子上放平雙肩。把左肩固定在墊子上，讓兩個膝蓋側向左邊。讓膝蓋放鬆。第二個毯子放在腰後，使你的背部得到完全的支撐。
下沉
換另一側，感覺到自己被支撐著。觀察你的螺旋脊椎逐漸平靜下來。識別你呼吸的微妙變化，在經曆每一次所展現出來的感覺時，注意去感受這種不斷變化的恒定的狀態。
放鬆
呼吸，以你的膝蓋為中心畫圓，給自己一個擁抱，輕輕搖晃到另一側。將你的膝蓋磕在一起。把你的手放在你的腹部。讓你的腹部崛起，來觸碰到你的手，你的呼吸。這樣重複幾次，感受你創造的源泉。
斜倚綁定角度姿勢
準備
將墊枕放在毯子上，支撐你的膝蓋後側。將你的膝蓋張開，但是腳底要觸碰在一起。將一條毯子搭在你的腳上，環繞在腳踝下方。如果你是自己完成這個動作，那麼掖好被角，躺下來支撐著自己。調整頭部下方的毯子。花時間提升你的臀部，拉長你的尾骨，直到你感覺下背部在拉長。在眼睛上放上眼枕，讓你的眼部放鬆。
下沉
把你的雙手放在小腹上休息。或者，如果你感到舒服，可以把一隻手放在你的心髒上方，另一個放在腹部。盡可能的放鬆你的肢體。讓你的被周圍的氣息所籠罩。將雙手放在心髒上，呼吸。注意力集中在心髒上。聽聽自己的智慧，安靜的直覺的耳語。
放鬆
從墊子裏釋放你的雙腳後腳後跟。和你的呼吸保持連接，還有你的生活。
