健康減肥方針 助你甩掉產後肥胖

作者:布丁  時間:2015-03-09 23:40:39  來源: 大眾養生網

當了新媽媽本來是一件特別美的事情,但是很多產婦在生完孩子後會出現新的煩惱,那就是產後肥胖。這種情況對於很多愛美的媽咪們可以說是一種夢魘,因為在生孩子前胎盤能分泌荷爾蒙,幫助我們新陳代謝,如果生完孩子,胎盤脫落,就會讓新陳代謝降低,那麼多餘的能量就會變成脂肪,導致身體肥胖。那麼,有沒有什麼好的方法可以解決產後肥胖的問題呢?

產後的健康減肥方針

(1)營養均衡:健康的身體需要50餘種的營養素,以協助體內生理機能的操作。

(2)低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,產後減肥宜采取低熱量飲食。

(3)少量多餐:長時間的不進食,隻會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。

(5)持之以恒的合理運動:為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,但是易造成倦怠感,不但危險還會造成反效果。

產後適合的運動包括:

1、下床走動,並做一些簡單、輕鬆的家務,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累、且避免提重物,也不要過度用力,以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機上慢走,注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運動。

還有一部分的產婦即便是身體不是那麼胖,但是局部的脂肪會堆積過多,比如臀部、腿部、腹部等等。如果是這種情況,也是可以解決的,可以進行一些有氧運動。不過,產婦因為在生完孩子之後身體很虛弱,尤其是在坐月子期間,千萬不要進行大量的運動,更不適合用運動的方法減肥。如果想要減肥,也要等身體完全恢複正常之後在進行,否則會影響身體健康。

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