我的母親從兩年前的時候就開始出現了和以前不一樣的情緒，後來才知道是出現了更年期的症狀。每天晚上的時候總是拉著我聊天，因為她正在失眠。有時候也會出現脾氣暴躁一句話說的不對，就開始和我大吵大鬧。因此我特別的煩惱我在網上查了很多資料才發現，女性在更年期的時候不僅是需要注意情緒，而且飲食也非常的重要。
1、控製熱量，預防肥胖
脂肪攝入。更年期婦女因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。因此，適當的減食或盡量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控製在6克以內，肉類食物應控製在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方麵的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
6、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
7 豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
8、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯主要還是需要自己把心態調理好了，這樣更年期就會盡快的遠離我很的身體，一般隻要更年期過去了心情和情緒就會逐漸的好轉。這個時候我們家裏人應該多給媽媽一些理解，不要去和她吵鬧，要多陪陪她，給她心裏做一些疏導。多給他們一些耐心。
