其實每個人或多或少都會有肚腩，那麼該怎麼減肚子上的贅肉呢?今日小編搜集了6個減肚子的辦法，也不用大家去投資多少的時間和精力，隻教大家輕鬆甩掉腹部難纏的肥肉，康複窈窕腰身，從此也恢複自己的難得的自信心，不用再操心諱飾小肚腩啦。
法則1：將下列食物融入每日菜單
1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等
2、豆類或其它豆莢類食物
3、菠菜和其它綠色蔬菜
4、無脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉
6、穀類食物：低糖型速溶燕麥片;全穀類麵包如小麥、燕麥等
7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他：如花生醬、橄欖油
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一日六餐(你沒看錯，數字是六)
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇
法則3：控製喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：自己DIY鮮榨果汁
學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控製糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鍾，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則6：停止計算卡路裏吧
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要隻計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
關於大多數的年輕愛美麗的女生而言，小肚子要是呈現了那麼一快贅肉的話，這兒姑且不論是顯著的仍是不顯著的，那都是一件多麼令人難堪不過的工作啊，或許在心靈上也會有暗影的啊，不是嗎？關於追求時髦的MM們而言，這簡直即是一大汙點了，那麼，我們就要必要想盡一切的辦法去除掉這麼一塊不受人歡迎的肥肉，我所供給的辦法都是通過很多人測試過的，簡略有用，簡略有用，這是最佳的準則，能趕快的瘦下來，完成自個的願望。
