瘦臂動作讓你擁有纖瘦手臂

作者:養生專家  時間:2013-08-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

一到夏天,不可避免的就會露出手臂,如果你擁有的是纖細的手臂那大可不必擔心,但是如果你的手臂粗壯肉感的話,似乎就會讓女孩子頭痛不已,尤其是在辦公室的白領們,沒時間鍛煉,隻能望著肉肉的手臂直搖頭,今天小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動作,讓你這個冬天甩掉臂肉!

瘦臂第一招:坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上 你的眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸;

 

2.吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;

 

3.慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;

 

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。

 

瘦臂第二招:後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裏麵要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。

 

1.坐在椅子上,雙腿並攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;

 

2.吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。

 

瘦臂第三招:內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;

 

2.雙手畫圓,向外畫圓20次;

 

3.再向內畫圓20次;

 

4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

 

瘦臂第四招:胸前手拉手

這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。

 

1.兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;

 

2.兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次;

 

3.然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。

 

瘦臂第五招:抬平內收臂

1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地麵;

 

2.雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;

 

3.吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;

 

4.將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。

 

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。

 

瘦臂第六招:後曲練習

1.坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;

 

2.左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次;

 

3.左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;

 

這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節預防五十肩,美化手臂線條,促進血液循環。

 

瘦臂第七招:淋巴按摩

1.塗抹一些纖體霜;

 

2.從手心到手臂的順序,將手臂握住,之後用大拇指進行按壓;

 

3.從手臂向腋下進行按壓。

 

這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪,促使淋巴循環暢通,達到瘦手臂的效果,每次進行3分鍾即可。

 

辦公室的白領們,這些瘦臂動作都是能坐在椅子上完成的,選擇其中適合自己的幾個實踐一下! 

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