缺鈣後如何補鈣

人在到了中年後身體素質會下降，沒有年輕人的新陳代謝旺盛。所以容易會發生缺鈣，而出現缺鈣主要表現為失眠、多夢、晚上睡覺時容易出汗，這是最明顯的幾種症狀。另外中老年女性在平時會感覺身體無力，即便是身體在沒有感冒，沒有任何症狀的情況下，莫名其妙的乏力感。許多中老年朋友中午都需要睡午覺，因為隻有這樣才可以讓身體覺得放鬆，不會因為睡意，影響到日常的生活。除此以外還不會表現出小腿肚子轉筋、小腿肚子疼、走路時腳後跟疼等症狀。

中老年補鈣除了吃鈣片以外，中老年身體中不可缺少的是酸性、維生素以及微量元素。在飲食方麵可多吃些蝦皮、牛奶、豆製品、這些含有大豆元素、蛋白質含量高、能補鈣、補血的食物。也要注意每晚睡前補充維生素d和維生素c，在吃過飯後的一個小時可以使用鈣片、鈣爾奇或是高鈣。中老年人由於年紀大後腸胃消化不好，所以在吃鈣片時可以嚼碎用水送服，避免鈣片在腸胃中不消化，起不到相應的作用。

中老年補鈣的方法有很多，首先是飲食療法，飲食方麵，可多吃些蝦皮、黃豆、豆製品以及牛奶，牛奶可以在每晚飯後半小時食用，喝一喝或是一杯即可，最好是選擇鮮牛奶。蝦皮也是很豐富的補鈣食品，可以在煲湯或是做菜的時候加入，可預防老年人的骨質疏鬆、營養不良、腸胃消化不良等問題。在平時也可多補充維生素d和維生素c。另外在每晚睡前用水送服鈣片，在到來中年這個階段每天都要補鈣，在飲食方麵也要注意吃得合理，才能加快身體的鈣還能吸收。

中年婦女在缺鈣時會表現出身體乏力、容易出汗、體質虛弱。晚上睡覺時總是做噩夢、失眠、即便是在冬季也容易全身大汗淋漓，這就是因缺鈣引起的身體虛弱、氣血不足。注意白天是需要睡午覺。如果沒有正常合理的午休，中年女性會感覺到全身乏力、體力不支、沒有精神、即便是靠咖啡來提神效果也並不佳，包括在平時最明顯的是感覺小腿肚子疼痛，就表示缺鈣了。

人到了中年是需要補鈣的一個時期，為了預防骨質疏鬆、增強骨骼健壯、減少高血壓、心腦血管疾病的發生。在補鈣的方麵，除了用食物調理，還要多吃些能夠補鈣的保健品，可以選擇使用口服液、鈣爾奇、迪巧、中老年高鈣片、中老年奶粉都是可以的。了服用口服液和保健品以外，每天晚上還要喝牛奶，可選擇中老年專用奶粉，或是純鮮奶，都可以增加鈣含量。