減肥的有效方法

1、減肥食譜一周瘦10斤快速減肥食

想要取得好的減肥效果，除了運動以外，在飲食上一定要做得全麵。可以製定一周的減肥食譜，隻要執行力高，一周瘦10斤不是不可能的。以周一食譜為例，早餐吃水煮蛋一個，豆漿一杯。午餐，可以以冬瓜湯為主，主食一兩米飯。一個香蕉。晚飯一個蘋果或一個梨。一袋酸奶。一周的食譜的原則是，維生素和微量元素要高，蛋白質要補充，油脂類的食物要避免。

2、一周減肥食譜瘦15斤

想要取得良好的減肥效果，飲食是非常重要的。可以根據自己的實際情況製定一周的食譜。如早餐一杯牛奶、水煮蛋一個。午餐水煮雞肉二兩，米飯一兩，一個蘋果。午餐，香蕉一個，一袋酸奶或果汁。這樣的營養搭配基本能夠滿足一天的熱量需求，當然做為剛開始的減肥人士會有一定的餓狼感，這時一定要堅持住 ，才能有好的效果，當然也要看自己的身體狀況，在確保身體無恙的情況下進行。

3、黑咖啡減肥法一周瘦

黑咖啡減肥法常會被為懶人減肥法，因黑咖啡中的熱量非常少，基本能夠確保吸收的熱量少於代謝熱量。具體飲用方法是早餐溫水開一杯，清咖一杯，一個小蘋果。飲食的順序很重要，一定是先溫水再清咖，最後蘋果。而且最好是速溶咖啡，且不能加糖，因為空腹喝咖啡會對腸胃有刺激，所以之前要喝一杯溫水。另外咖啡要熱的，熱咖啡更易快速消耗人體的脂肪。

4、紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤

飲食減肥最後的是營養不良，最後減肥不成，反而影響身體健康。而紅豆薏米快速減肥方法，不但能夠快速減肥，同時對身體會起到調養作用，隻要堅持下去，一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是紅豆4兩，陳皮5克和少許鹽。先把紅豆浸泡一小時，加水一斤煮紅豆30分鍾，把陳皮泡軟後與泡過的薏米放入鍋中，再次燒開，小火30分鍾，最後燜二十分鍾就可以食用了。

5、喝荷葉茶一周瘦10斤

飲食減肥最後的是營養不良，最後減肥不成，反而影響身體健康。而紅豆薏米快速減肥方法，不但能夠快速減肥，同時對身體會起到調養作用，隻要堅持下去，一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是紅豆4兩，陳皮5克和少許鹽。先把紅豆浸泡一小時，加水一斤煮紅豆30分鍾，把陳皮泡軟後與泡過的薏米放入鍋中，再次燒開，小火30分鍾，最後燜二十分鍾就可以食用了。

參考文獻