生完寶寶後，為了了有效地改善女性的身材狀況，並充分展示女性自身特有的風采，現提供一套健美操鍛煉程序。這套程序簡單、易學、不受時間和器械的限製，經過數以千計的愛好者的實踐，取得了明顯的效果。
第一節：收緊腹肌運動
1、直立、屈膝、彎腰、軀幹與地麵平行、雙手扶膝、臉朝前。2、吸氣、呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸、收緊腹肌、直到需要呼吸時止。重複3才為1組，做3-5組。
第二節：蹬車運動
1、仰臥、雙手放在臂下，頭、肩稍離地。2、收緊肌腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀、重複 12次為一組，做3-5組。
第三節：並腿挺伸運動
1、仰臥，雙手置臂下，頭、肩稍離地。2、雙腿並攏，屈膝，小腿 離地，稍停，然後雙腿在不接觸地麵情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複12次為1組，做3-5組。
第四節：軀幹扭轉運動
1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地麵，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿並攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複12次為1組，做2-3組。
第五節：交替踢腿運動
1、仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地麵，上述運動進行5分鍾為1組，做1-2組。
第六節：下頜抬起運動
1、仰臥，雙手抱頭部緊貼地麵，膝稍屈，腳跟著地。2、收緊肌腹將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部抬起，重複20次為1組，做1-2組。
第七節：下頜側抬運動
1、仰臥，雙手抱頭肩略微抬起，雙腳並攏屈膝，扭向右側。2、麵部，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，兩側各做20次為1組，做1-2組。
第八節：舉腿下頜運動
1、仰臥，兩腿並起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地麵。2、舉腿時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原後再抬起，再抵住胸部，以上動作重複20次為1組，做1-2次。
