初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳

作者:養生專家  時間:2013-09-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

  眼看已經進入初冬,很多人已經把厚棉被翻出來了,厚衣服也翻出來穿了,就是以防初冬感冒,其實,為了加深睡眠,被子不宜蓋的太厚重,太厚重的被子會影響睡眠,另外,為了促進睡眠,睡前泡腳是很好的養生方法。因此,初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳,另外,在飲食上也要注意一些細節,下麵我們來看看詳細的養生指南。

  初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳

  冬季養生除了飲食重要之外,充足的睡眠也是非常重要的,我們不難發現,很多人晚上睡覺之前喝很多水,而且睡得完,難以入眠,導致第二天精神不好,無法安心的投入到工作和學習中去。可見,睡眠對冬季養生來說尤為重要。初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳。具體指南如下:

  指南1:不要蓋重棉被

  冬天裏人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身。

  冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響,尤其是和肺氣腫患者,這種鋪蓋方式容易引起疾病複發。

  厚棉被透氣也不好,晚上很暖和,毛孔大開,早晨突然起床,容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等,如果覺得不夠溫暖,可在上麵加一層毛毯。

  指南2:睡前泡腳

  堅持睡前用熱水泡腳15~20分鍾,能促進足部擴張、血流加速,同時使腦部相對減少,能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗,它會讓人更舒適、更快地產生睡意,還能提高睡眠質量。

  俗話說:“百病從寒起,寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳,能驅寒活絡,對身體大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富,因此泡腳對於特別是預防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情,當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了,一盆熱水,給您全身心的享受,還能帶您更快進入夢鄉。

  指南3:減少光線

  睡覺與一種叫褪黑素的激素有關,冬天下午五六時就天黑,光線減少,人體的褪黑素分泌增加,因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早,因為有光的抑製,醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示,農村天黑以後的環境非常適合睡覺,城市還有很多光源,一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外,冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

  指南4:喝小米粥

  色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑製中樞興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

  小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會借著碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。

  指南5:吃核桃

  核桃含相當多的褪黑激素,能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天,人腦會分泌少量這種物質,而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長,許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱,這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

  需要注意的是,核桃含脂肪較多,如果睡前吃太多,反而會影響睡眠。最好隻吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。

  指南6:睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。並且被窩內外的溫差比較大,上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

  可見,以上的一些養生指南還是十分重要的,也是人們很容易忽略的細節,其實,晚上睡覺之前泡腳也花不了多長時間,而且能夠換來一個充足的睡眠和第二天飽滿的精神,何樂而不為呢?因此,初冬安眠指南:不蓋重被勤泡腳,大家一定要牢記。

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