雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但後天影響仍能占到 30% 左右，191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個例子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長高潛能」發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能拚出一個好身高。
今天教大家 4 個方法。
1. 把握好長高的「黃金期」
人的一生有兩個生長黃金期。
一個是我們常說的「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段的生長極其迅速，可能是我們這輩子長得最快的一段時間了……
另一個就是青春期。女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始。
那麼問題來了……如何才能把握好這兩個生長黃金期呢？
不急，馬上就說到這個問題。
不過在說之前也想告訴大家，幫助長高的這些方法可不局限於黃金期哦，隻是說在黃金期要尤其做好，充分發揮孩子的潛能。
2. 講究營養均衡
均衡的營養是生長發育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長高個子？
這個事情做起來其實並不難，飲食上隻要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等就很好。一般來說，孩子是不需要什麼特殊「營養配方」的。
對了，別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們隻愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也會導致營養不均衡，同樣不利於生長發育。
3. 動起來
合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
世界衛生組織認為：
5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
推薦快走、慢跑、跳繩、遊泳等有氧運動類型，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。
4. 保證好睡眠
睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用的。
生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。
一般來說：
新生兒每天要睡 14～20 小時；
1～3 歲為 12～14 小時；
4～6 歲需要 11～12 小時。
我國教育部印發的文件中明確規定：
小學生需保證每天睡眠 10 小時；
初中生 9 小時；
高中生 8 小時。
那麼問題又來了……如何才能讓孩子睡得更好呢？
想要孩子睡得好，快來看看這三招
1. 排除身體不適
嬰幼兒睡眠不安，有些是與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了？尿了？冷了？還是其他不適……
有些孩子晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這就需要爸媽從改變孩子的睡眠習慣入手，幫他建立正常的生物鍾。
2. 營造睡覺氛圍
很多大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習（嘖嘖）、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。
所以呢，首先要幫助孩子避免上述這些不良習慣，然後盡可能給孩子提供一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。
3. 家長以身作則
孩子通常會模仿家長的生活方式，除了要求孩子早睡早起外，家長們也要以身作則，陪孩子養成健康作息的習慣哦！
