許多老人會受到腰部酸痛的困擾，您想沒想過這也許是由於您日常護理不當、或不好的生活習慣引起的?下麵向您介紹老年人日常生活中一些可能導致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習慣，以及應該如何去做的常識!
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫生提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養不足，晨起時往往會出現晨僵症狀，即：腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的鬆弛狀態，馬上變為屈腰弓背的姿勢，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突症複發。
老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。首先，老人起床要緩慢，不要急於洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鍾左右，再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環，給晨僵一個緩衝。其次，晨僵緩解後，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫院排除風濕、關節疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處於屈曲狀態，反複彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
親愛的老年朋友們，關於解決腰部酸痛這個令人煩惱的問題的一些小常識您都記清楚了嗎?希望您可以身體健康、天天快樂!
