哺乳期一般吃什麼粗糧好呢?

作者:fyy17  時間:2015-08-02 17:37:19  來源: 大眾養生網

哺乳期對於媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期,寶寶的營養主要是從媽媽的乳汁從攝取,所以需要保證媽媽的營養。媽媽人體內如果缺乏某些營養元素,寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養成分。適合哺乳期媽媽吃的粗糧有哪些呢。下麵4種可多吃。

哺乳期一般吃什麼粗糧好呢?

1、玉米

玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。能加強體內腸壁的蠕動,幫助排除體內的廢物,促進新陳代謝,還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉等。

2、紅薯

紅薯較為常見,含有澱粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質,使皮膚變得白嫩細膩。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱,維護動脈血管的彈性,保護心髒。

3、蕎麥

蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質,可增強免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護視力及預防腦血管方麵的疾病。

4、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素。

可是多吃粗糧雖好,但媽媽們也不要過度食用,粗糧吃太多不利於消化。

以上四種粗糧含有豐富的營養成分,而且可以預防很多疾病。所以,不僅對媽媽本身是有益的,還可提供寶寶成長所必須的營養成分。需要注意的是,吃粗糧時應多喝水,粗糧進食應循序漸進,當食用藥物或奶製品時則不要吃。

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