2.在服用維生素許多患者在每天攝取適量維生素和礦物質後,很少出現經痛。因此,建議服用多種維生素和礦物質,最好含鈣且劑量低,每天可多次服用。
3.補鈣、鉀和鎂礦礦物的補充,對經痛也有幫助。研究人員發現,女性服用鈣質比未服用的少疼痛。此外,鎂也很重要,因為它可以幫助身體有效吸收鈣。最好在月經前及這段時間增加鈣和鎂的攝取量。
4.在咖啡、茶、巧克力中少吃一些含有的食物,會使你神經緊張,可能導致月經期間不適,咖啡中的油脂也可刺激小腸。
5.假設你在月經期間禁酒會導致水腫,那麼喝酒會加重這個問題。
6.利尿劑能減輕月經的腫脹不適,很多女性認為不用尿劑會將重要礦物質與水分一起排出體外,所以應該減少攝入鹽及酒精等會使身體內水分滯留的物質。
7.保暖能讓身體暖和起來,可以加速血液循環,放鬆肌肉,特別是痙攣和充血的骨盆部位,應該多喝熱水,也可以在腹部放一個熱敷袋或熱水袋,一次幾分鍾,或者用艾條炙小腹。
8.礦泉浴在浴缸中加入1杯鹽和1杯碳酸氫鈉。溫熱水泡20分鍾,有助放鬆肌肉和舒緩各經痛。
9.特別是在月經來潮前夕,多走幾步或做一些適度的鍛煉,會使你在月經期間更舒服。
10.練瑜珈操練瑜伽也有緩和的作用,比如彎膝跪下,坐在腳跟上。額頭貼地,手臂在身體的兩側伸直。在感覺不舒服之前,保持這個姿勢。
11.服止痛藥當疼痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥在20分鍾-30分鍾後起效,且持續12小時無疼痛。
