1、補充能量，促進消化的食物
媽咪們在生產中耗費了大量體力與元氣，此時急需補充能量。紅糖水就是一個不錯的選擇，適量的紅糖水不僅可以補充媽咪體內的鐵質從而有效補充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應。但在月子第一周之後，最好不要再食用紅糖水，改為其他營養豐富的食物；此外，新媽咪生產後往往比較虛弱，消化係統還未恢複正常，可以食用一些小米粥等，在幫助腸胃蠕動促進消化吸收的同時，還補充了維生素和膳食纖維。
2、促進子宮收縮、恢複的食物
新媽咪在生完寶寶之後，子宮會擴張得比較大，甚至受到損傷、出血。此時可以適量食用一些薏米、紅糖水等，食用這些食物能促進子宮收縮和恢複，不但有利於止血，還可以幫助產後惡露的排出。
3、活血化瘀，補充氣血的食物
新媽咪們生產後，往往大量失血，產生易困、疲乏、虛弱等症狀。除了必要的休息之外，可以適當食用一些桂圓、紅棗等物，十分虛弱的媽咪建議熬粥食用。紅棗和桂圓是滋補佳品，能有效補充新媽咪的血氣、養血養神，而鯽魚除了有效促進子宮收縮的作用之外，還有利於活血化瘀、利尿、消腫等功效，非常適合產後食用。
4、有利於乳汁分泌的食物
由於媽咪們在生完寶寶後，很快就會進入到哺乳期，此時適當吃一些利於乳汁分泌的食物也是極好的。雞蛋中含有大量的蛋白質和豐富營養，建議媽媽們可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等，但一頓不要多吃，每天吃一至兩個即可。產前一個星期最好先不要食用催乳湯，前期以恢複體能、排出惡露為主。
