第一
開始時一下子跑不下來，就大步快步走，每次50分鍾到1小時。因為大步快步走也屬於有氧運動，雖然效果比不上慢跑但是隻要堅持也會有明顯效果。為什麼要50分鍾到1小時呢，因為運動開始的20分鍾隻消耗糖分，20分鍾後脂肪才會逐漸參與進來。
第二
感覺身體適應點了後，開始循序漸進的增加慢跑時間，開始可能跑5分鍾，再加到10分鍾，15分鍾，以此類推。我自己是從開始5分鍾跑不到，現在到連續走半小時，跑半小時，這樣除了瘦腿，其實還全身減脂喔~~還可以增加肺活量，k歌時會如虎添翼喔，哈哈哈...
第三
不用擔心跑步腿會變粗，隻要不爆發性的跑(就是時間短，速度快)，就不會變肌肉腿喔，而且大家可以嚐試在腿放鬆情況下，拿手去捏捏腿，凡是可以拎起來的、鬆鬆的肉肉，都是脂肪....都是可以減掉的，長時間快走或者慢跑，不會讓你變肌肉腿，隻是會肌肉密度增加，腿線條變更緊實而已。
第四
飲食方麵，中午過後最好盡量少攝取澱粉類實物，因為中午之後基本澱粉類實物吃進去都會長在下半身，當然，早餐可以隨意吃。不要因為減肥就不吃東西，但是可以改變種類，低熱量避免油炸，少食多餐(因為如果隻吃一餐到兩餐，身體新陳代謝會變慢，更容易長肉，反而很多瘦子都是一天好幾頓，但每頓都不會吃很多，也不會胖，就是這個原因)。吃澱粉類實物時配合點黃瓜也是不錯的選擇，因為黃瓜可以抑製澱粉和糖分在體內轉化為脂肪。
第五
多喝水，每晚熱水泡腳，促進新陳代謝和血液循環，減肥是集中性，一時性的，改變體質才是王道。如果體內肌肉量增加，因為肌肉需要能量，所以會比普通人每天消耗更多熱量，少食多餐和多喝水，熱水泡腳都是為了加速新陳代謝，這樣除了更容易排出體內毒素外，體質改善後就算正常飲食也不容易變胖喲
