身體的強弱可以從外觀外形方麵觀察出來，例如，身體虛弱的人往往看起來瘦弱不堪，而且麵部枯黃，精神無力等等。而身體強壯的人看起來肩寬體魄，精神抖擻。因此，許多瘦弱的人士都想改變身體的狀態，讓自己的身體也變得非常強壯，下麵就來看看怎樣變胖變強壯呢？有興趣的人士可以了解學習一下。
堅持以下鍛煉和飲食計劃，你會在1年後發現自己變了！
1、每天晚上堅持做俯臥撐3組，第一組15個，第二組12個，第三組10個，組和組之間休息2分鍾，同時作肌肉放鬆。
2、每天晚上作仰臥起坐2組，第一組30個，第二組20個，間隔2分鍾，同時作肌肉放鬆。
3、每天堅持慢跑2000米左右，跳繩2組（每組200個）。
4、每周做一次高強度運動，如自行車50公裏，踢球、爬山等（當天其他運動停止）。
5、所有鍛煉項目量力而行，開始階段身體不適應可以適當減量，然後慢慢加，但一定要堅持住。
6、注意飲食，多吃高蛋白食品（如牛奶、豆製品、牛肉、雞蛋、魚類），多吃水果蔬菜（如香蕉等）可以促進肌肉生長，多吃粗糧（玉米、小米等），多喝水。少吃高脂肪食品，上邊有人說吃肥肉是胡扯的。
7、每天吃一粒21金維他，補充飲食中照顧不到的維生素和微量元素。
8、盡量保持愉悅的心情。
9、做到以上幾點，耐心等待吧，1年後你會吃驚的，身體的變化是非常大的。
以上就是對於怎樣變胖變強壯的講解了，希望大家能夠了解一下，特別是身體素質較差的人士一定要想辦法來提高身體素質，增加抵抗力。
