1、腰部保健運動：
經常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經常經行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態，一定要加強腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在於保持腰部的穩定，對腰椎經行保護能力，防止發生了退行性改變。
2、體育運動適度為宜：很多體育運動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因為對脊柱的衝擊力比較大，季度旋轉、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷，導致了退行性改變，因此運動朋友應該注意這些。
3、正確用腰：
在下蹲時或是彎腰時一定要注意，注意當防止腰部損傷，如果因為工作性質導致腰部損傷，在這裏盡量的避免受到腰椎退行性改變。
4、腰的保護：
患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友，應該盡量的睡硬床，這樣的目的在於保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。
5、注意飲食：在腰椎病患者的自我治療當中，患者的合理飲食是需要注意的一點，一定要要多加重視。飲食是我們生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化。飲食沒有節製，脾胃受到損傷，通常是會影響
人體內氣血的生成，而導致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時還可以促成疾病的產生，從而導致了腰痛病的發生。
