遊泳是一種對人體十分有益的一種健身方式，隨著各大城市的一些遊泳館的修建，人們也越來越喜歡遊泳，特別是在炎熱的夏日，遊泳館簡直是人山人海。而遊泳主要是一種在水中進行的運動，但是有些人對水很恐懼，就會產生遊泳恐懼症，今天就為大家怎樣更好地消除遊泳恐懼症吧。
消除遊泳過程中恐懼心理的措施：
在準備學習遊泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於合理的運用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。了解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。
在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。在了解以上知識的基礎上，按照循序漸進的原則進行學習遊泳或遊泳教學。主要有以下步驟：
(一) 水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱劃水，雙腳在水裏做向前、向側、向後的行走。
4、兩人在齊胸深的水中麵對麵站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會麵部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽杆等練習。
(二) 學習呼吸
不會呼吸的遊泳不能叫做遊泳，隻能是“憋氣”。正確的遊泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水裏，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後抬頭出水麵，把氣呼出後再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反複練習。(憋氣練習也可以在平時洗臉時進行)。
2、在1的基礎上進行。把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反複練習，並逐漸加快練習頻率。
3、熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
(三) 水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。
2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水麵，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習：(1)蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並盡量放鬆、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學遊泳，在熟悉水性之後，應該選擇一種泳姿來學習。
一般來說，最先要學的是蛙泳，然後依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較複雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，並做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能遊很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。
1.你會恐懼來自於你怕嗆水，所以學踩水可以幫助你消除恐懼，當然剛學踩水比遊泳更累，可以先在深水池邊練習，沒力了就池邊休息一下，不過要注意，剛學踩水腿部不要拚了命的踩，否則很容易抽筋。等到能堅持個十秒了再慢慢減少踩水的次數，慢慢的會越踩越慢，感覺也會越來越輕鬆。我剛學踩水的時候5秒就累得不行了，現在連續踩個30分鍾以上都沒問題。有空的話多看看網上麵的踩水視頻學習一下也有幫助。我也是你這樣的水平下過來的，切身的經驗。。。
2.鼻夾最好就盡量不戴，嚐試在水中用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開始先吸一口氣，把頭浸沒水中，接著把氣呼出來，你會發覺鼻子一個個氣泡冒出來，會覺得很好玩的，沒氣了頭出水麵口吸氣再做以上練習，剛開始可能不習慣，不過多練習就行了。其實用鼻子呼氣比起用鼻夾更不容易嗆水，因為鼻子呼出的氣會把水排除在鼻子外，不過前提是技術要過關，祝你早日成為遊泳高手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學遊泳而怕遊泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會遊泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久，對遊泳教學會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學遊泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水麵→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
