睡前運動減肥的方法是什麼?

作者:fyy22  時間:2015-09-29 01:01:11  來源: 大眾養生網

肥胖是很多人的一件事情,而且肥胖的人越來越多,我們都知道,肥胖會引起身體很多的疾病。所以減肥也是很有必要的。而且減肥的人,不管在什麼地方,不管在什麼時候,都會想著減肥。甚至睡覺前都想做點運動減肥。其實睡覺前是可以進行運動減肥的。那麼到底哪些睡前運動可以減肥?

睡前小運動減肥:側臥抬高,這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側麵感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

睡前小運動減肥: 手膝舉腿,這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

睡前小運動減肥,仰臥舉臀,其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小遊戲可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

文章中介紹了一些適合睡前進行的運動,如果想要減肥的是人,在睡覺前,可以做些這個運動,是可以幫助減肥的。當然睡覺前是不可以進行劇烈的運動的,隻能進行一些舒緩的運動,瑜伽動作、按摩、按壓等方式是比較適合的。所以建議大家可以選擇性的進行鍛煉。

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