怎樣爬樓梯可以瘦腿呢

作者:xiaobao21  時間:2015-10-30 23:01:26  來源: 大眾養生網

爬樓梯的瘦身方式相信很多人都是已經知道的,但是如果不掌握好爬樓梯的方法也是沒有辦法進行瘦身,雖說瘦身效果非常好,可一旦停滯下來的話就會立即反彈回來的,使得自己的腿部變得更加的粗大,這是因為爬樓梯受力最厲害的就是腿部的,所以一定要在爬樓梯的時候將重心放在腿部的。

怎樣爬樓梯可以瘦腿呢

反爬樓梯法

對象:進行前兩種鍛煉一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。

做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個台階,停下片刻再爬一個台階。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有強筋壯骨的效果。

說起來,爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心髒、血管係統的機能皆有極好促進作用。

對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鍾的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

本文就是向大家詳細講述了怎樣爬樓梯可以瘦身,這種運動方法是能夠時刻的去保持著自己腳部關節部位的靈活,還能夠去增加的自己內髒的功能性,所以對於自己的身體健康也是非常有好處的,因此就受到了很多人的喜歡。

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