隨著社會的進步，越來越多男性也開始注重個人的外表。在平時的工作學習中，尤其是長期在辦公室工作的男性，平時如果沒有注意保持好的生活習慣，就很容易出現身材走樣，主要為下半身的肥胖明顯。那麼就想通過有效的方麵來達到瘦腿瘦屁股。接下來我們就一起了解一些男生瘦腿瘦屁股的有效運動方法吧。
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
6、臀部塑身操
身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
以上6種方法，都是平時可經常鍛煉的，都是比較簡單易學的方法。其中第6種臀部塑身操，可以每天睡前15分鍾進行鍛煉，不但可加強身體血液循環，而且還可以消除囤積的脂肪，可以很有效的達到塑身效果。另外需要注意平時生活中少坐多站多運動。
