女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢

作者:xiaobao42  時間:2015-11-21 02:16:05  來源: 大眾養生網

很多女孩子擔心自己的上臂,肥肉很多穿衣服的時候會顯得很難看,有不少人會采取許多的鍛煉臂膀方法,因為臂膀的肉肉是比較難減的,一些運動效果也並不是很好,除了用女孩子們常見的鍛煉方法以外,女生需要您的效果也是很不錯的,那麼女生舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢?

女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢

很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看,那下麵這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次,動作超級簡單,最重要的是效果很顯著哦!

瘦上臂

針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:

1. 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。

3. 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。

瘦下臂

針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1. 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

2. 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。

3. 把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。

以手袋收手臂:盡量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

關於女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢?首先女孩子通過舉啞鈴可以鍛煉自己的手臂,讓自己的手臂,肥肉快速縮緊,要對瘦手臂有幫助,但是要注意的是,要勞逸結合,高強度的運動很容易把肥肉轉化成肌肉,那可就得不償失了。

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