很多人都會被蝴蝶臂所困擾，怎麼減似乎都不容易減下去。那一堆堆的肉，穿什麼衣服都難看。其實有幾種簡單的小方法，是專門針對減蝴蝶臂大的，堅持每天做的話，一周內疚可以看到見非常明顯的效果了。
第一種運動：
1、雙手握住一個啞鈴或者是還沒有開啟的原裝礦泉水瓶，從你的胸前垂直於腰部的地方緩緩向上抬起，緊緊貼著耳朵一直向上，伸直到頭頂部位
2、伸直的雙手在頭頂保持姿勢10秒左右，然後往下緩慢的放下，一定要緩慢的放下，讓手臂感受到壓力。每天這樣重複的做50次，你會感覺到手臂內側的酸脹感。
第二種運動：
將右手手臂抬高，壓在左肩上，將左手壓在右手手肘關節處，然後將左手手肘緩慢抬高，繞過頭部，盡量往背後壓。到了極限處停留10秒鍾左右。然後交換雙手，將右手壓在左手手肘關節處，然後將右手手肘緩慢抬高，繞過頭部，往背後壓，同樣的，在極限處停留盡可能多的時間，直到你感覺到了手臂有酸脹感。
第三種運動：
1、雙腳打開站立與肩膀同寬
2、雙手朝前伸直，此處要注意手臂一定要盡量伸到最直，讓整個手臂有一種緊繃感，與胸部垂直。
3、用手肘的力量帶動整個手臂，雙手同時朝外畫圓圈，此處要注意，手臂一定是要緊貼著耳朵劃圓圈的。
4、然後同樣的力度，朝相反的方向劃圓圈，每一個方向每次各劃20次，總共40次。
這些簡單易學的動作，隻要你每天堅持做了，次數達到了，你會發現才不過一周，你的頑固的蝴蝶臂就會纖細很多，如果堅持的更久，就肯定連蝴蝶臂的影子都找不到了。
