能具有一雙修長的美腿是眾多女性的夢想。但現實往往是殘酷的，許多女性的腿天生就比較粗，想要變成修長的美腿還有一段漫長而又艱辛的路要走。不過隻要堅持下去，就會得到效果，下麵就給大家介紹幾首先挺直的坐在床上。種瘦腿操，可幫助大家進行瘦腿。
運動一
首先，坐在凳子上或在坐在床邊，上半身挺直，並稍稍的向後傾斜，並用用雙手在身體後麵做支持，雙腳貼地。然後，在保持大腿與小腿的夾度不變的情況下，將雙腿盡量地抬高。接著，再將小腿緩緩抬高，直到整條腿伸直，並與地麵平行，保持這個動作半分鍾左右。最後，收腿放鬆。一組動作進行十五次左右。如果身體條件允許，可在往後的運動中慢慢地加大運動量。
運動二
首先，仰臥在地板上，把雙手放在臀部下麵，兩腳在腳踝處進行交叉。然後，彎曲膝蓋，並將大腿慢慢的舉起，直到大腿指向天花板。接著，再將彎曲的小腿慢慢抬起來，直至整條腿伸直。最後，放下雙腿，放鬆腿部肌肉。一組動作已經進行十到十五次。
運動三
首先，將身體俯臥在床上，雙手抱合，放在下頜部位用以支撐頭部。並在兩小腿部位放入枕頭，夾住。然後，大腿貼在床上，小腿舉起，與地麵成90度角。接著，用兩個小腿不斷地用力擠壓枕頭。最後放下小腿，放鬆肌肉。一組動作進行十五次左右。
動作四
首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往後傾斜，並將手放在身後，以做支撐。然後，使膝蓋彎曲，在兩個膝蓋之間放有對折的枕頭，並用膝蓋夾緊。接著，就不斷的用力擠壓枕頭。擠壓數十次後即可放鬆腿部。
以上的瘦腿動作，大家不妨一試！
