愛美的女士總是對臀部、大腿、後背一直都是愛恨交加。其實你隻要做兩件事，就可以讓你的下半身狀況改觀：燃脂並且不讓它卷土重來，今天為大家教的這套動作，就兼顧了這兩方麵。在練習這七個動作的過程中，不能停下來休息，把套路做完整或者做兩遍。一星期要做四次。下麵就為大家教教這套健身操作，快來練習下吧！
1、下蹲、弓步、提腿
a，兩臂放在身側，下蹲，直到你的大腿和地麵平行。
b，回複原狀，左腳向前邁一大步，降低重心，直到你的左大腿和地麵平行。
c，回複原狀，這隻是一次，再重複a和b。然後，右腳邁進，左腳收起直到與底麵平行，這樣兩腳交替進行20次。
2、持重深蹲
雙手各抓住一個重啞鈴的一端，手臂放在小腹前，雙腳分開和我們的肩膀一樣寬，腳尖微微外展。
a，盡可能地降低你的中心，彎曲膝蓋，臀部向後推出。
b，暫停堅持一會，然後把自己帶回起始狀態。重複12次。
貼士：在這個過程中，盡量保持上半身筆直，背部自然，不故意緊繃。
3、穩健弓步
直立，雙手放身體兩側。下蹲，直到大腿和地麵平行。
a，回複原狀。左腳向前一大步，降低重心直到左大腿與地麵平行。
b，向上提起左腿，並且立刻收起左腳，盡量向上靠近臀部。
c，回複到起始位置，這隻是一次，再重複，現在從右腳開始。總共做20次。
