仰臥起坐（Traditional Crunch）
躺下並屈膝，雙手置於耳後。緩慢地屈身，讓你的肩部離地。12到15次一組。
屈膝舉腿（Bent-Leg Knee Raise）
頭部和脖子放鬆躺下，雙手平放置於臀側。雙腳平放於地。用你的下腹肌肉把你的膝部舉到肋骨位置，然後緩慢地放下腿回到起始位置。當你的腳輕觸地麵的時候，重複。12個一組。
斜V型屈體（Oblique V-up）
側身躺下，身體呈一條直線。雙臂交叉胸前。保持雙腿並攏，側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。雖然活動區域很短，但你可以感到側腹有很強的守歲。每邊十個一組。
橋（bridge）
以俯臥撐姿勢開始，但是不用手掌撐地而是用肘部彎曲支撐。你的身體應該從肩膀到踝部保持直線。收腹；想象你正把你的肚子向脊柱方向移動。保持支撐20秒，平緩的呼吸。當你耐力增強之後，你可以堅持60秒一次。兩次重複，每組。
〓雪漫似穹天問#女朋友總是說我的身材不好，還專門給我報了一個健身班，讓我每天下班後去練習，我主要練習的是腹肌，知道在練習腹肌時吃什麼比較好？大眾養生網小編解答：
殘陽照、墨痕問#最近在健身房的健身，器械玩不來，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯係腹肌對男人有很多的好處，但是對具體好處又不是很清楚，所以想問問練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側，但又因為腹直肌這一塊有肌腱，三個肌腱把這兩個腹直肌連接在一起，所以看起來就像是八個腹肌一樣。但是這個腹肌
桃花定終生問#我今年23歲，男生，我連續的練了兩個多禮拜的腹肌，結果發現我把腹肌練歪了，感覺特別的明顯的，這樣要怎麼辦才好呢？大眾養生網小編解答：在進行腹肌鍛煉
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需
練習腹肌是需要天天堅持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習完腹肌後，最好及時給身體補充蛋白質。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每
