人們的保健意識不斷增強，健身運動也逐漸成為一種時尚。越來越多的人群投入到健身的隊伍中來，但是有一些人對於運動的理解不夠全麵，認為隻要是運動就會對健身有益處。結果錯誤的選擇了運動健身項目及運動時間，也沒能把握好運動強度及運動頻率，導致健身效果不理想。其實健身運動重在適量。
運動需因人而異。這樣才能對身體有利。因個人的生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻率時也應該有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。
養成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。用做家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助於保持能量平衡。
每個人體質不同，所能承受的運動負荷也是不同的，找到適合自己的運動強度和運動量，健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、擦地等，每次運動應達到中速步行1000步的活動量或10分鍾以上。根據自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。
一般身體健康的人還可以根據運動時的心率來控製運動的強度，這可以通過運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動，心率一般應達到150一年齡(次/分鍾)。除了體質較好者外，運動心率不宜超過170一年齡(次/分鍾)。如果你50歲，那麼，你運動時的心率應控製在100～120次/分鍾之間。對於老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。
有些人對科學的運動方式不了解，常常陷入運動過輕或過度兩個極端。運動過輕的人把像散步這樣的活動也當成健身運動，實際上，這種對機體沒有足夠刺激的活動除了能起到一定的休息和放鬆作用之外，幾乎沒有健身作用。而運動過度的人錯誤地認為，運動量越大越好，越激烈越好。他們不知道，這樣的運動輕則會造成運動後的疲勞不能及時消除，重則會對健康造成危害。尤其是對於那些長期不做健康檢查，有隱性器質性病變(如冠心病、高血壓、主動脈瘤等)的人，過度運動可能是致命的。因此。製定運動處方有三大原則：
(1)一定要先做體檢，以便根據個人的身體狀態和體能水平選擇適當的運動項目，
(2)選擇適合於自己的運動方式。
(3)循序漸進，每一次運動前要做好準備活動，充分熱身。運動時間、運動強度要由小到大，以防止運動損傷及給心髒帶來的過度負荷。運動結束時應做放鬆運動，以幫助心血管係統和肌肉恢複。這是保證健身運動安全的重要環節。熱身和放鬆運動的時間各需要5～10分鍾。
早晨不是最佳鍛煉時間早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，新鮮空氣較少。因此，早晨不是健身運動的最佳時間。此外，在早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的。心絞痛、腦中風等血管性疾病多於早晨發病。美國一項涉及5000餘人的心腦血管病死亡調查顯示，2/3的人死於早晨。
不要和強風較勁物候學家指出，強風勁吹對皮膚的影響相當於環境溫度降低了8度。尤其是冬天，空氣幹燥，含水量低，凜冽的寒風可致人皮膚幹裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此時鍛煉，等於自我虐待，有悖於健身的初衷。
不要在霧霾中健身 由於空氣汙染。霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防禦作用也會降低。霧大霾重的天氣裏，在室內做些運動，一樣能達到健身的目的。
感冒時不要運動人患感冒時會疲乏無力，如有發燒，更會加重體能耗損。健身運動時代謝會增強，會增加氧氣和營養物質的消耗，無助於感冒的痊愈。反而會加重感冒病症。此外，人患感冒時，免疫係統處於應激狀態，如果再加上健身運動時機體的應激。會加速、加重免疫係統的疲憊，降低機體的抵抗力。
不宜空腹運動 空腹運動，血糖氧化釋能。容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖症狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，隻能作為中間產物由腎髒排出，既浪費了能源，又加重了腎髒負擔。中老年人髒器功能衰退。能量儲備降低，更易出現這些問題。
運動後不要喝酒解渴解乏酒精經腸、胃吸收後，在肝內分解、代謝。運動後飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝髒負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，致使肝髒內脂肪沉積，纖維增生。運動後，神經係統處於興奮狀態。酒精量少可以興奮神經，量多則會麻痹神經，這些都不利於神經係統的恢複，相反，還可能激發神經細胞過敏，影響、幹擾神經功能。此外，運動會促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難以排出體外，長時間滯留於體內，會加重對細胞的毒害作用。
要掌握科學的健身方法，選擇適合自己的運動項目，健身運動重在適量，不要一味追求效果而盲目訓練，這樣反而會適得其反。
