現代人們都認識到健康對自己的重要性，但要是想保持身體健康就要有有規律的生活狀態，良好的心理適應能力，還必須堅持運動以保持健康的體魄，那麼我們需要多少運動量才能使身體健康呢?現在小編為您提供幾種一周運動量來供您選擇一下，看您究竟是何哪種呢?
健身指南建議人們每周至少柔和鍛煉2.5小時(或激烈運動75分鍾)。活動量的大小主要取決於各人的年齡和身體素質。
健康的成年人應強化肌肉鍛煉，如俯臥撐、舉重、負重等，每周至少兩天。平時慢跑、爬山、騎自行車、快速遊泳也是不錯的選擇。
老年人可多做些有助於保持或提高平衡能力的運動，比如繞街區快走、壘球賽等。
兒童和青少年需要更多鍛煉，每天至少1小時。日常鍛煉應由柔和運動和劇烈的有氧運動(有氧運動每次至少10分鍾，否則不能達到增強心率的目的)組成，如玩滑板、騎自行車、踢足球和跑步。如每周這樣組合鍛煉了3次，就必須減少強化肌肉運動(如仰臥起坐、拔河)和強化骨骼運動(如跳繩)。
五種一周運動量供你選擇：
1. 開始5天，每天快走30分鍾，接下來兩天做俯臥撐或仰臥起坐。
2. 開始3天，每天跑步25分鍾，接下來兩天舉重。
3. 第一天跳操30分鍾，第二天跑步30分鍾，第三天快走30分鍾，接下來3天做俯臥撐或仰臥起坐。
4.開始3天，每天鍛煉30分鍾，前15分鍾騎自行車，後15分鍾快走，接下來一天打壘球60分鍾，隨後兩天舉重。
5.開始2天，每天打網球45分鍾，接下來一天練習舉重，隨後一天快走30分鍾加爬山。
讓我們參照以上五種一周運動量表，找出最適合自己的那一種，增強日常鍛煉，減少不良症狀，促進身體的健康。
