如果你想一次就鍛煉全身的肌肉，那麼介紹的這四個動作將有很大的幫助。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地麵，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢複起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地麵，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢複蹲坐姿勢，雙手仍放在地麵。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地麵，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴麵對麵。然後恢複起始姿勢，並重複上述動作。
四、仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床麵(或地麵);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反複多次。.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快，動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
隻要你堅持每天用這四個動作鍛煉全身的肌肉，那麼你離肌肉男不遠了，變成一個像李小龍一樣的猛男。
