背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位，那麼如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線，下麵我們請專家告訴為我們詳細講解。
瘦背篇：
方法一：背部離地法
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地麵，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地麵上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上麵部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
方法三：學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：啞鈴法
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
專家表示此動作重複2組，每組20次。見效很快的。
