在平時我們在公園鍛煉的時候永不會缺少的就是老年人的身影，很多老年人都會雙手叉腰並且慢慢進行要不的晃動，專家表示說老年人平時鍛煉的時候最重點的保護位置就是腰部了。
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。中醫專家提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養不足，晨起時往往會出現晨僵症狀，即：腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的鬆弛狀態，立刻變為屈腰弓背的姿勢，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力，特別是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很容易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注意，還易造成腰突症複發。
專家建議，首先，老人起床要緩慢，不要急於洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鍾左右，再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環，給晨僵一個緩衝。其次，晨僵緩解後，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，如果感到腰酸骶疼，應直立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。如果晨僵嚴重，要去醫院排除風濕、關節疾病等。
專家還提醒，清晨還有很多行為容易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處於屈曲狀態，反複彎曲容易造成腰傷;猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往容易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
