一天喝多少水

作者:小雨  時間:2014-05-26 17:21:48  來源: 大眾養生網

一天喝多少水這看起來似乎是個再簡單不過的問題了,有很多的朋友都會覺得隻要渴了就喝水唄,不渴就不用去喝水,無所謂多與少,其實是這是不對的,都說水是生命之源,可見水是人體必不可少的一部分,所以一天喝多少水也是很講究的事情。

一天喝多少水

正確的喝水方式對於人體的健康是非常重要的,人體的一切活動都離不開水的運載,在人的身體中,水可以運輸各種營養物質,促進人體的新陳代謝等等,所以要保證每天有充足的水流入身體,不能把水隻用於解渴,可見水對於人體的健康和生命有著多麼重要的意義了。下麵我們就來了解一下怎樣喝水是正確而且科學的吧。

喝水多少因人而異

一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分隻有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響,隻是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心髒功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多,因為喝水太多會加重心髒和腎髒負擔,容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚幹燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上升會使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢複健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。

溫開水是最好的飲料

專家說,從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路裏,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量地喝含糖飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。何博士告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控製在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝這類飲料。

純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是何博士提醒,喝這些水時一定要保證其衛生條件,一桶水最好在一個月內喝完,而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純淨水中的這些物質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但何博士介紹說,水的硬度對人體健康基本沒有影響,而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果,但何博士提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,咖啡因會影響鈣的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

至於喝水時間,專家則告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。

一天喝多少水大家都了解了,那麼我們每天都要正確的飲水,才能讓我們的身體更加的健康,隻是如果有特殊的疾病的朋友需要控製飲水的,就需要聽從醫囑,定量的去喝水,避免身體的水儲存過多引起的不適。

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