對於一些喜歡挑食的人，特別是一些孩子，容易出現缺鋅缺鐵的情況，這個是需要飲食上進行調節的哦，那麼可能大家對於一些食物不是特別的了解，那麼哪些食物裏麵含有鋅鐵呢?小編搜集了一些富含鋅鐵的食物，如果有需要補充鋅鐵的患者，可以跟隨小編來看看。
1、補鐵 富含鐵元素的食物，肝、腎、血、心、肚等動物內髒，含鐵特別豐富，而且吸收率高。其次為瘦肉、蛋黃、河海產品，如魚子、蝦子等動物性食物。
植物性食物中，以紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高，但吸收率沒有上述動物性食物高。
植物性食物，如能同肉類或富含維生素C的蔬菜、水果共同進食，可大大促進鐵的吸收。多吃富含優質蛋白質食物，如瘦肉、蛋等，可促進鐵的吸收。
適當吃些富含維生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗、柑以及其他各種新鮮蔬菜等。維生素C可大大促進鐵的吸收。
2、補鋅 動物性食物中鋅含量高，且吸收率比植物食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40%，具體有牡蠣、動物肝髒、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚幹、螺
植物中各種豆類、堅果類含鋅較多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、鬆子、花生等
蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裏含鋅較多。
經常喜歡食用水果蔬菜的人，皮膚會特別的好，但是也要食用一些肉食，這樣才可以做到營養的均衡，對於一些缺鋅鐵的人，在平時的時候，一定要注意養成良好的飲食習慣，不要吃零食，要多吃主食，增加三餐的營養。
