跑步使我們日常最為流行的一種鍛煉方式，在冬季的時候天氣寒冷幹燥，所以不正確的跑步方法往往會給我們帶來一些不適的感覺，那麼冬天跑步該怎麼注意呢？
冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路麵滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬季跑步應當背風
而跑迎風跑步一方麵不利於保持良好的跑姿，另一方麵容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方麵，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
