五種中醫養生運動體操介紹

作者:立秋  時間:2014-08-11 16:45:49  來源: 大眾養生網

中醫博大精深,不僅有中藥保健、針灸療法、推拿手法、經絡養生等,都還能結合武術運動等創造鍛煉身體的健身方法,最著名的就是五禽戲了,能夠舒展筋骨、暢通經脈,除此之外還有很多的健身方法,下麵就介紹下中醫中的五大運動體操,強身健體效果非比尋常。

太極拳

太極拳是我國寶貴的民族遺產,其姿勢優美,動作柔和,男女老幼皆宜,並不受時間和季節的限製。既能防病,又可強身,不僅我國人民喜練,而且深受世界各國人民的歡迎。

五種中醫養生運動體操介紹

“太極”出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說,始見於陳摶、周敦頤的“太極圖”,表示宇宙及萬物都是由對立而又統一的陰陽兩個方麵的物質組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義,陰陽二氣平衡,互根、消長,不斷運動,無休無止。太極拳正是以這種理論為依據,講求動靜、陰陽。形體外動,意識內靜。形動於外,則分虛實,運陰陽,拳路整體以渾圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成,按太極圖形組成各種動作;意守於內,以靜禦動,用意識引導氣血運於周身,如環無端,周而複始。可見所謂“太極拳”,就是以“太極”哲理為依據,以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”,意在“太極”,故而得名。

八段錦

源於宋代的強身氣功八段錦曾是流行於民間的健身方法之一。錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。

八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康複體操,其動作簡單,易學易練,並在實踐中不斷加以修改、創新,又演變出許多種類,如嶽飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等,各有特長。

八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力,可以行氣活血、協調五髒六腑功能,男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實,這套功法能加強血液循環,對腹腔髒器有柔和的按摩作用,對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的調節作用,是一種較好的體育運動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜,運動量小,適於起床前或睡覺前鍛煉;後者運動量大,適於各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗所創,華佗在觀察了很多動物後,以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態,來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的方法。

練法有兩種:一種是模仿五種禽獸的動作,用意念想著它們的活動,自然地引出動作來,隻要動作的前後次序有個組合就可以了,每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍,學習整套動作。

易筋經

易,改變之意;筋,泛指肌肉、筋骨;經,為方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意鬆靜結合,柔剛相濟,身體自然放鬆,動隨意行,意隨氣行,不要緊張、僵硬。

六字訣

六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出,他在《養性延命錄》中說:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而引之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸氣,吐氣有六者謂吹、呼、唏、嗬、噓、絲,皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、嗬、噓、絲”六個字的音,再配合吸氣,來達到鍛煉內髒,調節氣血,平衡陰陽的目的。

練六字訣分兩個階段:第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功,睜眼練,其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子。吐字呼氣,吐盡吸氣,嘴呼鼻吸。

預備功:頭頂如懸,雙目凝神,舌抵上齶,沉肩垂肘,含胸拔背,鬆腰坐胯,雙膝微屈,雙腳分開,周身放鬆,大腦入靜,順其自然,切忌用力。

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