啞鈴雖然看起來是很尋常的一種器械，但是啞鈴是可以訓練身上任何部位的肌肉的。隻是訓練的方法和動作存在差異。那麼到底應該怎麼使用啞鈴呢？根據要鍛煉的部位的不用，方法也是不一樣的。那麼怎麼使用啞鈴訓練胸肌呢？下麵我們就來講一下啞鈴訓練胸肌的方法。
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。他說，上飛時應想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力隻能舉8一10次的重量。
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳麵，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉，有時坐姿推舉，有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。注意，上體一定要保持正直，最好後背有個自立支撐物或用帶子固定住，目的是不使肩部搖擺不穩。
這個動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴於肩側.上舉時手腕外旋，到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在於肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
文章中介紹了幾種可以訓練胸肌的方法，除了這些方法以外，隻要運用啞鈴的力量，可以鍛煉到胸部肌肉的動作，都是可以練習胸肌的。但是在運動的時候要先活動開，不要拉傷肌肉。而且不能做得太多，每天每個動作三組就可以了。長期堅持就會有效果。
