跑步前怎麼熱身呢

作者:xiaobao9  時間:2015-10-09 21:39:46  來源: 大眾養生網

運動是大家生活中必不可少的一部分,運動對於身體健康也是至關重要的。運動固然重要,但是也要講究方法,不科學不合理的運動也是不能達到對身體進行幫助的效果。所以,大家在運動前,一定要注意適當的前期準備工作。比如在跑步前做好適當的熱身運動。那麼跑步前怎麼熱身,大家知不知道正確方法?

跑步前怎麼熱身呢

1、頭部運動

頸部肌肉的伸展,前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。

要求:幅度由小到大,充分活動。

2、擴胸運動

左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地麵,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。

3、肩部運動

左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。

4、腰腹運動

聽到“預備”口令時,左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地麵平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。4×8拍。要求:左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

5、弓步壓腿

聽到“預備”口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地麵平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩肘後張,大腿與地麵平行。

運動前的準備工作對於後麵的運動至關重要,所以了解跑步前怎麼熱身是非常重要的。上麵就是關於一些正確的運動前的準備運動。大家可以試著學一學,以後再運動前都能用得上。同時,良好的運動前的準備工作,還能有效避免運動傷害的發生,保障運動安全。

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