健身後的拉伸動作有哪些

作者:xiaobao20  時間:2015-11-01 23:05:45  來源: 大眾養生網

有健身愛好習慣的人當然是比較好的,因為健身可以很好的幫助我們,提高身體的素質,且對幫助減肥健美的身材,都可以帶來很好的效果,但是有一個問題是每一個健身愛好者,必須記住的,那就是健身之後的拉伸動作很重要,那麼下麵我們就具體去分析介紹一下,為什麼健身之後要做拉伸動作。

鍛煉後如何做拉伸運動?

健身過程中,很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開,或是很隨意的做了幾個拉伸運動,結果導致肌肉鍛煉效果不好,甚至會造成運動損傷。歸結原因,都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。

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拉伸運動的重要性:

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性,防止肌肉僵硬,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液循環,為目標肌肉提供營養。

如何做拉伸運動:

花上約10分鍾對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

需要注意:過份拉伸的話會造成肌肉拉傷,反而對健身不利。所以拉伸應該在合理的時間,用合理的量,一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜!

上麵就是健身之後需要做拉伸動作的重要性,通過這些分析介紹,那麼大家現在應該更加注意運動之後的健身問題,掌握好了解這些拉伸動作,才會讓你的健身效果更加的顯著,而且還可以緩解肌肉酸痛,幫助你提高身體的柔韌性。

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