上肢力量鍛煉計劃是什麼

作者:xuyan32810  時間:2015-11-16 00:43:12  來源: 大眾養生網

運動是我們生活中必不可少要進行的事情,因為隻有運動,我們才能讓自己變得更加充實一些,上肢力量鍛煉計劃並不是我們想象中的那麼複雜,而且還有人列舉了自己的方法,隻要我們跟著步驟一步一步的進行就可以了,接下來讓我們一起來了解一下上肢力量鍛煉計劃是什麼呢?

上肢力量鍛煉計劃是什麼

第一種方法,舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法,引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

第三種方法,做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地麵,選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法,平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

第五種方法,平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。

第六種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法,選擇自己可承受重量的臂力棒,將它用雙手平握於胸前,然手雙手同時用力向下折,雙手向中間靠攏,然後再緩緩地向兩邊展開,根據情況設計做的個數和組數,需要注意的是千萬要完全展開之後再放手,否則容易被彈傷。

第七種方法,雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式,將雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,整個身體與雙杠垂直,雙肘慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置,然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意,慢慢地彎曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能會導致滑脫。

無論我們是想要知道任何的鍛煉方法,不管是上肢力量鍛煉計劃還是下肢力量鍛煉計劃,隻要我們上網查閱都能知道自己想要知道的答案,如果你的經濟條件不錯的話,可以請私人教練來幫助你,這樣就能在短時間內實現自己的目標。

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