女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美，而男人穿西褲的時候，需要略翹的臀部來支撐才筆挺，大家不再羞澀於談論翹臀。整日在辦公室裏坐著的你，有沒有因為小肚腩變大，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。其實，在方格子的辦公室或家裏，你也可以讓自己翹臀風光再現。
練就誘人翹臀
俯臥蹬腿
保持雙手趴地，肘關節與手關節平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部後方向蹬，膝關節繃緊，保持姿勢後，感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展於胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放於臀部，往下蹲，盡量往腳後跟方向蹲，緩慢起來，反複8—15次。
剪蹲
成直立弓步，上身保持挺胸收腹，後腳跟踮起，直立於臀部下沉，雙腳成90度，感覺收縮1秒始於原點。
後抬腿
上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放於左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒後回到原點。
仰臥提臀
平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒後回到原點。
教練提醒，這些提臀動作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的症狀，男士在練習提臀動作的時候，可以增加負重，手握啞鈴。
