在生活中很多人都出現過蹲下去的時候膝蓋出現疼痛的現象，引起這樣現象的原因比較多，有時候是因為年紀比較大了膝蓋也出現了老化的現象，也有的人是因為體重超重比較多，膝蓋長期超負荷稱重引起的，也有可能是過度運動導致的膝蓋受損等，在這樣時候要根據原因對膝蓋進行護理。
膝蓋疼蹲不下去怎麼辦
減少蹲和跪：
從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反複彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
準備一副護膝：
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好隻在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
鞋底別太薄：
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
控製飯量：
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控製好主食的攝入量。英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
多吃含鈣多的食物：
補鈣，可以有效地保護膝關節。應以食補為基礎，注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。
運動量力而行：
很多膝關節損傷，都是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
膝蓋疼的原因
1、關節疼痛僵硬：
發生於活動後以及長時間靜止，如晨起後的僵硬感及久坐久站後的關節僵滯。
2、膝關節變形：
嚴重者會引起關節骨構造的破壞和變形，這個以O型腿為多。
3、關節軟組織病變：
如滑液囊發炎，引起紅腫熱痛、關節囊本身之纖維化變成關節僵硬感、關節旁肌腱炎引發之疼痛、四頭肌萎縮引起之無力等。
