平均每天吃半斤水果,不僅能補充豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,還能增加飽腹感,減少正餐的飯量,起到幫助減肥的作用。可是有些水果熱量很高,接近甚至超過大米飯,這樣的水果吃半斤,可就相當於多吃了一大碗米飯啊!
讓您越吃越胖的水果
1、大棗
新鮮大棗VC也很高,受到愛美女性青睞,可是其中碳水化合物含量大概能占30%,幾乎秒殺其他所有水果。100克幹大棗提供熱量約300千卡,幾乎是米飯的2倍。愛美女性樂此不疲得衝泡紅糖大棗水,殊不知大棗熱量這麼高,紅糖更是純粹的能量來源,而且起不到補鐵補血的作用。
2、沙棘
沙棘營養豐富,近幾年突然火爆,其中維生素C含量遠遠超過獼猴桃、橙子等常規水果;還含有豐富的不飽和脂肪酸對預防心腦血管疾病有很好的作用。可是如果靠吃它來減肥,可能與您的想法背道而馳了。
沙棘中這些脂肪酸雖然對人體很好,但作為脂肪同樣也會釋放能量,每100克沙棘可以釋放120千卡的熱量,同樣多的米飯隻能釋放116千卡的熱量。如果想要吃沙棘,要控製好食用量,減少其他油脂的攝入。
3、香蕉
常吃香蕉可以預防便秘,還能補充葉酸。在製作水果撈的時候,由於香蕉甜美的口感往往起到調節甜度的作用。可是香蕉的碳水化合物含量高達22%,堪比薯類,提供能量的能力類似於薯類,可以代替一部分“主食”來吃了。
4、榴蓮
榴蓮,有著“水果之王”的稱呼,它的特殊氣味,使得很多人敬而遠之,也使得愛它的人們欲罷不能。其實水果當中被“封王封後”的並不少,各種水果營養各有千秋。
榴蓮能被封王,正是因為其中脂肪、碳水和蛋白質三大產能營養素含量比較豐富,當然,能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量,比大米飯還多一些,所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了,要相應減少米飯和其他油脂的攝入。