想擁有一個健碩的身體是很多人都想做的事，常常看到身邊有人整天都在打球、跑步、做體操等等，他們的身體確實要比一般人要好。但是能這樣堅持的人少之又少，再加了天氣變冷，人就不想動彈，變得很懶散，做什麼事都提不起精神，更不要說是運動，再加上室外寒冷空氣中的汙染源，更讓想要外出運動的人變得很少，大部份因為沒有時間去進行鍛煉的人，多半是因為工作緊張壓力大，所以亞健康身體使得抵抗力變差，從而讓疾病容易侵襲。其實想要身體健康，在我們的生活中有很多簡單的方法，下麵就讓我們來看看小編帶來的這些運動養生方法，不需要多大的場地，也不需要花費很多的時間，隻要沒事的時候做一做就可強身健體、延年益壽。
1.前屈後伸
兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2.轉胯回旋
兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反複各做10至20次。
3.交替叩腰腹
兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。
4.雙手攀足
豎立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10至15次。
注重身體前屈時，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
以上就是小編帶給大家帶來的幾種運動方法，簡單而又有效的幫助強健腰腎，希望朋友們能抽空去運動運動，提高自身抵抗力才不怕病毒來侵害。
