小幅度的焦慮情緒對我們來說是一件好事情，可是，焦慮過了度，就會對我們的人體造成危害，所以我們應該以鍛煉來加強我們身體的素質，讓運動使我們的情緒變得更加陽光。在運動中，我們整個人都可以感覺到全身心的放鬆。對於緊張焦慮的情緒，我們不能夠顧從根本上完全的抵觸，但是我們可以采取方法減輕這種毛病，讓我們活得更加輕鬆、自在。
運動是克服焦慮的有效方法。運動時，人們的注意力專注於運動本身，使大腦的興奮點轉移，對焦慮的興奮灶抑製，從而有利於消除緊張情緒。但什麼樣的運動最有效呢？最好是中等強度以上的有氧運動，因為這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌，內啡呔不僅與免疫機能有關，還與人的心情狀態有關，使人產生愉快感。
並非所有的運動方式都引起內啡呔的應答，必須是強度和時間足夠大時才出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關，但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動後常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據體力狀況而定。運動方式最好選擇遊戲性的運動項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進大腦興奮灶的轉移，加強對腦內焦慮興奮灶的抑製。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。
焦慮不是病，隻是心中的壓力太過大，所以才會導致我們的心情產生了這種情緒，我們應該要以積極地態度去解決這種問題。一個陽光開朗積極的心態能夠幫助我們走出心中的陰影。很多的時候，焦慮能夠激發我們內心的潛能。我相信壓力源於動力。焦慮助我們成長，讓我們更好地感受生命的真諦。放鬆自己緊繃著的神經，陽光才能進駐到每個人心中。
