不知道有沒有人和我有差不多的狀況的，我晚上睡覺的時候總是容易醒，有什麼響聲或者有個什麼亮的東西出現，我就特別容易驚醒，而且就算是很安靜的狀況下，晚上我也是要醒來幾次，很少很少有那種一覺就睡到天亮的那種情況，但是也不是失眠睡不著的那種狀態，很想知道有沒有什麼好的具體的方法可以幫我解決一下這個問題，平時做什麼可以很好的提高一下我的睡眠質量。
生活中，然不是平白無故就是失眠的，可能是你沾上了什麼換習慣才失眠的，比如說周末睡得太晚，很多人都有這個習慣，因為隻有緊張的工作，周末好不容易放輕鬆了，所以就想多玩一會，從而就會睡得太晚，我們應該堅持有規律的作息時間，才不會失眠。睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
說實話，對於現在很多人工作學習啊都挺辛苦的，有一個很好的睡眠也是很關鍵重要的一個事情，怎麼來提高這個睡眠質量呢，首先在睡覺之前在保持一個平和安靜的狀態，給自己一個暗示，我想睡覺了，今天真的過得很開心，我要睡一個好覺了，還有就是盡量的給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境，睡之前聽聽舒緩的音樂，泡個腳什麼的啊，喝杯牛奶什麼的都是可以提高睡眠質量的。
