維生素，她們對於我們的身體健康起著非常非常重要的作用，在我們的身體中維生素的存在是決定我們身體某些症狀和器官疾病的關鍵。維生素雖然我們用肉眼看不見，甚至無法用我們的語音來形容它，但是我們都明白維生素是我們身體必不可缺少的。如果我們身體中維生素缺少了，那麼我們身體會出現各種各樣的變化，這些變化當然都是不好的了。因此給我們的身體及時不斷的去補充維生素是非常的重要的哦。那麼我們應該怎樣補充維生素呢？這就要知道它的來源是什麼了。
1、維生素B1
穀類食物一般含維生素B1較多，也是我們膳食中維生素B1的主要來源，但穀類食物碾磨得越精細，維生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動物性食物中，畜肉及內髒維生素B1很多。而幹酵母中含維生素B1最高，每100克為6.53毫克，可以作為治療維生素B1缺乏的補充來源。;
2、含維生素B2的食物有益性愛
維生素B2是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一，還參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，並有維持正常視覺機能的作用，人體如果缺乏核黃素，就會影響體內生物氧化的進程而發生代謝障礙，繼而出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜幹燥、皮膚幹燥脫屑等。核黃素還與人的性生活質量有關，當人體缺少核黃素，尤其是嚴重缺乏時，人體腔道的粘膜層就會出現問題，引起粘膜病變，造成粘膜細胞的代謝失調，具體表現是粘膜變薄、粘膜層損傷、微血管破裂。
3、維生素B6有助於提高人的免疫力。
維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
原來當我們的身體缺少維生素的時候，會出現這麼多的疾病和問題。維生素也是分為好多種類的，今天的這三種維生素大家都了解了一下，是不是發現維生素有這麼多的好處還功能呢。我們記得多補充維生素給我們的身體哦。
