身體苗不苗條是權衡一個姑娘漂不美麗的一個遍及的規範，臀大肌是健身初學者都是想要錘煉的部位，而關於我們來說想要錘煉這個中央的肌肉呢，若是沒有專門的鍛練，想要練好臀大肌也不是一件複雜的工作。健身專家說美臀需求有三年夜前提：a：臀部必需堅固，不可以夠晃悠得太凶猛，即要求又翹又堅固的美臀;b：整個臀部的巨細要平衡，必需與身體比例合營，不是年夜就是好，太小當然也不及格;c：前凸後翹，是評定美臀的首要前提之一。在走路和回身時，瞧起來就煞是美觀。
但是大家也不要過於擔心了，下麵就為大家介紹一些關於練好臀大肌的具體方法，我們現在就來看一下。
1)跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。
2)站姿擺腿
兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位(吸氣)，但腳不著地，注意：上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鍾。
3)坐姿抬臀
坐在地板上，兩腿並攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3，每組15次。
4)直腿後舉
俯臥凳上並抓握凳側，兩腿並攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控製雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地麵。連續重複練習。
上麵為我們引見了一些關於練好臀大肌的錘煉辦法，我們若是也想練一下本人的臀大肌，無妨也可以選一種錘煉辦法來試一下，然則有一點需求留意的是，我們要臨時對峙才無效果的，不可以練一次往後就不練習了。
