現在在一些球場或者是公園內，經常會看到一些人在鍛煉身體，而且天氣好了，一些球類運動似乎更受大家的歡迎，不論是中年人還是年輕人都喜歡打球，這樣不但可以美好的渡過休閑時光還可以強身健體。但是，打球的時候也不是一帆風順的，任何運動都有一定的受傷風險，一不小心就會出現肌肉拉傷的情況。那麼，打球的時候不小心肌肉拉傷了應該怎麼辦？
1、冷敷
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理。
用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，並減少疼痛。
2、包紮
用繃帶或布條將受傷區包紮起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要紮得太緊。如果紮得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環。
包紮不要過緊，以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑製腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
3、熱敷
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期（24小時內）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理，病情會趨於穩定，24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉。
4、看病
醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物，或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷，醫生可能會建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至會叫你臥床靜養三、四天，醫生還會建議做理療治療。
當急性疼痛及腫脹消退時，醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢複活動及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修複治療。
5、休息
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
處理肌肉拉傷也可以做一些伸展運動，慢慢的伸展患處，直到有輕微的抵觸感覺之後馬上停止，然後放鬆拉傷的肌肉。這樣就可以起到一定的治療作用，因為伸展運動可以讓血液快速的流到患處，這樣就可以加速治愈。不過，要注意的就是伸展運動一定不要做的太過，適度就好，否則伸展過度的話很可能會讓患處創傷惡化，到時候再治療就更加麻煩了。
