女孩子千萬不要做的傷腰姿勢

作者:養生專家  時間:2013-02-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

女孩子千萬不要做的傷腰姿勢---大眾養生網

女性朋友有時候不要隻關注麵子工程,也要愛護一下自己的腰,要是人體很重要的一個連接部位,活動大部分都要靠它來進行,但是有時候女孩子一些常做動作其實嚴重損害的腰的健康,以下幾個傷腰姿勢千萬不要做。

傷腰姿勢1:蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直於地麵,左腳跟提起,腳掌著地。

傷腰姿勢2:提

很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。

傷腰姿勢3:站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側麵看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。

傷腰姿勢4:坐

人的一生中人,坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向後靠一些,最好在椅子上放個靠墊。

傷腰姿勢5:扛

扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

以上的五種傷腰姿勢是不是女孩子們經常會做,那麼現在趕緊避免,別讓他們引起腰部疾病。

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