什麼方法有助於寶寶睡眠？

　　相信很多年輕的媽媽還不了解如何讓自己的寶寶能睡眠質量更高，怎麼樣做能有助於寶寶睡眠呢?寶寶吃什麼如何吃會影響睡眠呢?下麵就讓我們一起去了解一下吧!

　　這些食物不利於睡眠

　　油膩食物：油膩食物難以消化，會加重腸胃負擔，使神經中樞一直處於工作狀態，不利於入睡。

　　產氣食物：產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如紅薯、豆類、洋蔥、芋頭、玉米等。

　　味重食物：辛辣的大蒜，過鹹的菜肴等味重的食物會造成胃部灼熱及消化不良，進而有可能幹擾睡眠。

　　含咖啡因飲料：咖啡因會引起中樞神經興奮，還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

　　飲食好習慣助眠

　　良好的飲食習慣有助於睡眠，這主要是指晚餐。

　　不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就睡覺，增加了胃腸負擔，容易導致難以入睡。

　　不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。

　　少食肥甘厚味：晚餐寶寶宜吃清淡、富含B族維生素、維生素E、維生素C和鈣的食物。

　　時間安排合理：晚餐的時間安排對於寶寶能否安靜入睡有十分密切的關係。2歲以上的寶寶，晚上8點鍾前吃完晚餐比較合適。